Affirmation de soi, écoute active et assertivité : Une belle synergie !
Ces 3 compétences sont essentielles dans de nombreux aspects de la vie, que ce soit dans les relations personnelles, professionnelles ou sociales. En développant une affirmation de soi saine, une écoute active et une assertivité, vous pouvez améliorer vos relations, renforcer votre confiance en vous et résoudre les conflits de manière constructive. Développer et « vivre » ces compétences régulièrement et chercher des occasions de les mettre en œuvre dans différentes situations vous aidera à les maîtriser et à en récolter les bénéfices
La recette en 4 étapes
1- Développer et renforcer votre capacité à savoir dire non – L’assertivité
Ingrédients :
- Clarté sur vos priorités : sachez ce qui est important pour vous.
- Techniques de communication assertive : formules simples et respectueuses pour dire non sans culpabilité.
- Pratique progressive : commencez dans des situations où les enjeux sont faibles.
Étapes :
- Identifiez vos limites : Prenez conscience de ce que vous êtes prêt(e) à accepter ou non.
- Formulez un refus clair et respectueux : Exemple : « Je comprends ton besoin, mais je ne peux pas y répondre maintenant. »
- Utilisez la méthode « Sandwich » : commencez par un mot positif, exprimez votre refus, et concluez par une alternative si possible.
- Tenez bon : évitez les justifications excessives ou les excuses qui affaiblissent votre position
2- Augmenter son impact personnel grâce à l’affirmation de soi
Ingrédients :
- Confiance en vos idées et vos compétences.
- Techniques de communication efficaces : posture, ton, regard.
- Prise en compte de l’interlocuteur : ajuster vos messages pour un meilleur impact.
Étapes :
- Exprimez-vous clairement et simplement : Évitez les formules hésitantes ou passives.
- Exemple : remplacez « Peut-être que… » par « Je pense que… ».
- Travaillez votre langage corporel : adoptez une posture droite, un regard affirmé et une voix posée.
- Faites valoir vos points sans dévaloriser les autres : soyez ferme sur vos idées tout en étant ouvert(e) aux discussions.
- Demandez du feedback : cela renforce votre perception de vous-même et vous permet d’ajuster vos actions.
3- Gagner en assurance et développer la confiance en soi
Ingrédients :
- Auto-évaluation régulière : repérez vos forces et célébrez vos progrès.
- Expériences progressives : élargissez votre zone de confort pas à pas.
- Visualisation positive : imaginez vos réussites avant de les vivre.
Étapes :
- Renforcez vos succès passés : Notez vos réussites pour vous rappeler vos capacités.
- Affrontez vos peurs progressivement : confrontez des situations inconfortables par étapes.
- Adoptez des pensées positives : remplacez « Je ne vais pas y arriver » par « Je vais faire de mon mieux. »
- Pratiquez la gratitude envers vous-même : valorisez ce que vous faites bien, même si ce sont de petits gestes.
4- Savoir faire face aux personnalités difficiles – écoute active
Ingrédients :
- Maîtrise émotionnelle : savoir garder votre calme en toutes circonstances.
- Techniques de gestion des conflits : écoute, reformulation, et désamorçage.
- Assertivité renforcée : savoir poser vos limites de manière respectueuse mais ferme.
Étapes :
- Restez calme et détaché(e) : ne prenez pas les comportements difficiles comme des attaques personnelles.
- Écoutez activement et reformulez : montrez que vous comprenez sans forcément être d’accord.
- Exemple : « Je vois que c’est un sujet important pour toi. »
- Fixez des limites claires : « Je suis prêt(e) à discuter de ce sujet, mais je ne tolérerai pas de ton agressif. »
- Adoptez la technique du disque rayé : répétez calmement votre position sans vous laisser entraîner dans des provocations.
Votre plan d’action pour développer l’affirmation de soi
- Définissez vos objectifs précis : par exemple, « je dirai non au moins une fois par semaine » ou « je poserai une limite claire dans une interaction difficile ».
- Pratiquez chaque compétence régulièrement : comme dans un entraînement, la régularité est clé pour développer des automatismes.
- Observez vos progrès : consignez vos succès, même les plus petits, pour renforcer votre confiance en vous.
- Demandez du soutien si nécessaire : un coach, un mentor ou un groupe de pairs peut vous encourager et vous aider à évoluer.
Avec cette recette, vous construirez pas à pas une version de vous-même plus confiante, affirmée et apte à gérer des relations complexes avec succès.
Consultez notre parcours « savoir s’affirmer, être assertif et à l’écoute » et contactez notre directeur pédagogique Jean Marc Sertillange (jmsertillange@3rconsultants.eu) pour discuter plus en détail de vos projets.
Rendez-vous sur notre site 3rconsultants.eu
À bientôt !